あなたが重量を失うしたい場合は、あなたが食べると燃焼させる必要があるカロリーの量を知っている必要があります。ここで我々が減量しようとしに健康を保つために覚えておく必要があることをいくつかのルールがあります。
あなたが消費する総カロリーは、男性または女性であるかどうかによって異なります。あなたのアカウントにあなたの体と活動レベルの構造を取る必要があります。ですから、以下に示す図にいくつかの調整をしなければならないかもしれません。
あなたが一日あたり1800カロリーの周りに食べてきたなら、あなたは1600年にあなたのカロリー摂取量を下げることができます。月後に1400カロリーに金額を下げることができます。決して一日あたり1200カロリーよりも低い。そうでなけ� �ばあなたの体は苦しむと病気になることができます。
あなたがちょうどあなたの食事療法で消費し2400カロリーの前に開始する場合は、2000または2100にあなたのカロリーを減らす。あなたが2〜3週間で体重を減らすしない場合は、さらにより多くのカロリーを減らす。月後には1600カロリーでダウンロードして、体重を減らすために開始するかどうかを確認できます。もしそうなら、そのレベルにとどまる。
ないあなたの体が反応して、いわゆる"飢餓モード"に入ることができるので、食物摂取の劇的な変化を作成することをお勧めします。このモードでは、あなたの体は体重を減らすことが困難にとなる、より多くの脂肪が格納されます。
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体重を減らすためのダイエットは、ジャンクフードを食べてはいけないときに覚えている。あなたが質の高い食べ物を食べるとき、あなたはジャンクフードの給餌に比べて満足している少ない食べ物を必要とする。
重量を失うためにタンパク質、炭水化物、脂肪
タンパク質、炭水化物、脂肪：正しい組み合わせたり、別の栄養素をフォローすべき割合は何であるかについて多くのアイデアがあります。我々は、正確な割合が存在することを信じていない、我々は機械的な方法ですべての個人のため減量と健康を提供しています。あなたのそれぞれは、あなたの体重、体の構造、健康、感情的なシステムと他のさまざまな条件に応じて異なる割合を必� �とします。このような理由から、いくつかの減量プログラムは何人かの人々ではなく、他と非常によく動作します。
あなたが重量を失うのを助けるだろう食生活で最高のプログラムの一つは食べることです。
- タンパク質の品質
- 低グリセミック炭水化物
- 品質の脂肪
- 高繊維
- 純水の大量消費
減量のためのタンパク質
タンパク質の品質。タンパク質は、生きていると正常に動作し続けるために身体に不可欠です。 8種類の必須アミノ酸と14不要ながあります。タンパク質は、様々な化学反応と体のための多くの物質の創造に貢献し、特定のプロセスを調整するために私達の体によって使用されます。彼らは私たちの体のビルディングブロックです。それらがなければ、建物が崩壊。
プレゼンテーションの子分離不安
しかし、あまりにも多くのタンパク質病気を支持体の酸性を、食べる。あなたはそれらの代謝の25％の増加の原因となるタンパク質のみを食べる場合。脂肪と炭水化物10％の増加のみと組み合わせると。この手段は、より多くのタンパク質と脂肪分と炭水化物を食べると代謝にブーストを与えるため、体重を減らすということです。したがって、その蛋白質のみの食事ははっきりとお勧めしませんし、重さと健康を失う可能性があります。
彼らの食生活の30％タンパク質を含むように - それは約25％がことをお勧めします。
減量のため低血糖インデックスの炭水化物
炭水化物は、単純と複雑な糖で構成されています。あなたが炭水化物を食べるとき、これらは変換され、ブドウ糖と果糖に分かれ、簡単に細胞に同化されています。グルコースは、細胞内でエネルギーに変換されます。あなたが多くの高グリセミック炭水化物を食べれば、血糖値がフラッディングされます。細胞内の過剰なグルコースは、脂肪やストアドに変わります。
うつ病invetory
ほとんどの人は高グリセミック炭水化物を食べることによって体重が増えているように、それはあなたの食習慣を変更し、炭水化物の摂取量を減らすことをお勧めします。一般的に人々はHighGFは80％LowGFと他の20％のいずれかに変更する必要があります高血糖の食品の80％（HighGF）と低グリセミック食品（LowGF.）の20％をされ食べている。しかし、これが唯一の食事はカロリーの同量の場合に動作することを覚えている。それは、高血糖の食品で1800カロリー/日の食事に従えば、と今でも、1800カロリー/日を食べることが、低血糖インデックスが重量を失うと、です。しかし、4000カロリー一日を消費する場合、あなたは関係なく、高または低血糖インデックスであるかどうかの重量を得� ��ことができる。
これにより、ジャガイモ、パン、トウモロコシ、パスタ、マフィン、ケーキや小麦粉製品などの食品の消費を制限する必要があることを意味します。高グリセミック食品は脂肪の蓄積を引き起こすとも余分な努力をするためにあなたの膵臓を強制的に、さらにII型糖尿病のための責任があります。
あなたは、低グリセミック指数である食品に専念しなければならない。これらの食品の多くは、繊維で高い炭水化物と少量の野菜です。これは炭水化物のも、このタイプは以前に比べて、より満足になることが理由です。
LowGF食品は、血液中の少ないブドウ糖がより良い細胞によって利用されていると体が格納されている脂肪の埋蔵量に変わります持つものとして脂肪の蓄積を減少させる。
体重を減らすための脂肪
品質の脂肪。あなたの食事と一緒に使用する良い脂肪は、血流にすぐに直接糖を防止します。
あなたはより多くの良い脂肪を食べなければならない。脂肪の唯一のこのタイプは、体重を減らすのに役立ちます。良い脂肪は、オメガ3脂肪酸、オメガ6と中鎖脂肪酸、MCFAである。
ここで我々はあなたが食べる必要が脂肪の各種類の量の内訳を述べる。これらのパーセンテージは、あなたがあなたの健康を改善し、あなたの体重を制御するために役立つあなたの体を提供することを考慮に脂肪を取るべきです。
- 飽和脂肪：ミルク、クリーム、チーズ、脂肪肉10パーセント
- 多価不飽和脂肪：魚油、ヒマワリ、トウモロコシおよび大豆の20パーセン� ��
- 一価不飽和脂肪：オリーブオイル60パーセント
さて、私たちはタンパク質の割合のこれらのレベルで、炭水化物、脂肪を使用すると、時々恐ろしい、健康を失うことなく、高価なダイエットにお金を無駄にすることなく体重を減らすことができるように、独自のバランスの取れた食事を作るでしょう誰があなたであることを願っています。
機械翻訳
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